Mercoledì 10 - Giovedì 11 marzo 2010

Tabata time!!!!

8 rounds 20" work : 10" rest
Deadlift @ 40 kg women/ 70 kg men
1' rest
Bodyweight squat
1' rest
Burpees

Add the score of your worst set in any exercise.

Monica 25
Giulio 13
Luana 20
Claudio 22
Omar 17
Stefano 23
Andrea 20
Alessandro 25
Michele 23
Smile 26
GP 18

Complimenti a Monica (ancora...) e a Smile per i migliori punteggi!

Lunedì 08 - Martedì 09 marzo 2010

5 rounds of couplets for time

400 mt run
20/40/60/80/100 jump rope

Monica: 25'10"
Andrea 20'32"
Chupito 23'46"
Daniela 29'17
Giulio 30'31"
Alessandro 21'21"
Omar 27'17"
GP 20'35" (sospettato di doping!)
Stefano 22'00"

Complimenti a Monica e Andrea per i migliori tempi!

Venerdì 05 - Sabato 06 Marzo 2010

3 rounds 21-15-9 reps of:
Overhead squat@40 kg men, 20 kg women
Box jumps
400 mt run

Laura 23'27
Eleonora 28'06"
Monica 25'10"
Fabietto 26'39"
Andrea 21'48"
Fox 19'13"
Luca 27'08"
Chupito 32'04"
Omar 20'30"
Stefano 20'49"

Complimenti a Laura e a Fox per i migliori tempi!

Mercoledì 03 - Giovedì 04 Marzo 2010

For time, perform couplet of:
50/40/30/20/10 push ups
20/40/60/80/100 jumps rope

Fabietto 23'56"
Laura 20'16"
Chupito 20'40"
Don Max 19'53"
Smile 11'31"
Eleonora 24'30"
Monica 20'43"
Giulio 25'15"
Fede QB 34'10"
Andrea 24'22"
Claudio 20'37"
Omar 17'58"
Stefano 22'47"
G.P. 18'43"
Chiaretta 22'46"

Complimenti all'ALIENO Smile che ha surclassato tutti e a Laura per il miglior tempo femminile.

Lunedì 1 - Martedì 02 Marzo 2010

(Weightifting)
150 2 hand swings, @ 16 kg women, 2 kg men
No time, work on technique

Venerdì 26 - Sabato 27 Febbraio 2010

For time:
3 suspended TRX handstand push ups
KB Swings 15R/15L @ 16 kg women/24 kg men
400 mt run

Laura 18'04"
Sara 16'44"
Monica 18'27"
Luana 18'27"
Chiaretta 19'59"

Fabietto 18'00
Andrea 17'58"
Omar 20'00"
Stefano 13'43"

Complimenti a Sara per le donne e a Stefano per gli uomini per aver ottenuto il miglior tempo!

Mercoledì 24 - Giovedì 25 Febbraio 2010

For time:
couplets of
21-15-9-3 squat cleans @ 40 kg men/20 kg women
20 double unders (subbed with 20 tuck jumps)

Time:
Laura 19'08 TJ
Chiaretta 14'37" TJ
Monica 15'50" DU
G.P.: 21'30" TJ
Chupito 30'39" TJ
Giulio 26'30" TJ
Claudio 24'26" TJ
Andrea 26'50"

Complimenti a Chiaretta e Monica rispettivamente per il tempo la prima, e per i double unders la seconda.
E a G.P tra gli uomini per il mglior tempo. Sei vecchio ma vai forte!