3 rounds for time:
20 goblet squat @ 16 kg W/ 24 kg Man
15 pull ups
40 kb swings @ 16 kg W/ 24 kg M
400 mt run
Eleonora 29'30"
Giulio 40'30"
Monica 25'20"
Chupito 32'00"
Edo 25'38"
Luca 26'35"
Andrea P. 26'48"
Fede QB 26'52"
Andrea 42'15"
lunedì 29 marzo 2010
Mercoledì 24 - Giovedì 25 Marzo 2010
For time
200 mt run
20 push ups
200 mt run
20 pull ups
200 mt run
20 sit ups
Laura 13'56"
Chupito 12'14"
Eleonora 13'25"
Giuio 13'42"
Monica 12'59"
Daniela 13'43"
Stefano 10'34"
GP 9'24"
Andrea 14'44"
200 mt run
20 push ups
200 mt run
20 pull ups
200 mt run
20 sit ups
Laura 13'56"
Chupito 12'14"
Eleonora 13'25"
Giuio 13'42"
Monica 12'59"
Daniela 13'43"
Stefano 10'34"
GP 9'24"
Andrea 14'44"
Lunedì 22 - Martedì 23 marzo 2010
For time:
Overhead walking lunges 100 step @10 kg W/20 kg M
10 kb swings@ 16 W/ 24 M
Overhead walking lunges 100 step @10 kg W/20 kg
Kb Clean & press 5L+5R@ 12W/16M
Chupito 30'10"
Claudio 19'43"
Daniela 9'25"
Lara 20'18"
Eleonora 30'15"
Luana 14'54"
Giulio 21'18"
Monica 16'27"
GP 13'57"
Smile 10'51"
Andrea 21'12"
Don Max 23'35"
Stefano 13'05"
Overhead walking lunges 100 step @10 kg W/20 kg M
10 kb swings@ 16 W/ 24 M
Overhead walking lunges 100 step @10 kg W/20 kg
Kb Clean & press 5L+5R@ 12W/16M
Chupito 30'10"
Claudio 19'43"
Daniela 9'25"
Lara 20'18"
Eleonora 30'15"
Luana 14'54"
Giulio 21'18"
Monica 16'27"
GP 13'57"
Smile 10'51"
Andrea 21'12"
Don Max 23'35"
Stefano 13'05"
sabato 20 marzo 2010
Venerdì 19 - Sabato 20 Marzo 2010
5 rounds for time of:
10 GHD Back extension
5 Push press @ 20 kg W/ 40 kg M
200 jump ropes
Giulio 22'00"
Daniela 28'12"
Andrea 16'48"
Omar 27'28"
Stefano 17'44"
Complimenti a Daniela e ad Andrea per i migliori tempi
10 GHD Back extension
5 Push press @ 20 kg W/ 40 kg M
200 jump ropes
Giulio 22'00"
Daniela 28'12"
Andrea 16'48"
Omar 27'28"
Stefano 17'44"
Complimenti a Daniela e ad Andrea per i migliori tempi
Mercoledì 17 - Giovedì 18 Marzo 2010
AMRAP in 20'
10 waterpipe zercher squat @10kg W/ 15 kg M
10 kettlebell swings @24kg
20 Double unders
Smile 11 rounds
Don Max 5
Sara 5
Monica 8
Andrea 7
Roby 8
Daniela 7
Laura 7
Eleonora 8
Giulio 6
Omar 6
G.P. 8
Chiaretta 7
Complimenti a Smile e a Monica e Eleonora ex-equo per le migliori performances
10 waterpipe zercher squat @10kg W/ 15 kg M
10 kettlebell swings @24kg
20 Double unders
Smile 11 rounds
Don Max 5
Sara 5
Monica 8
Andrea 7
Roby 8
Daniela 7
Laura 7
Eleonora 8
Giulio 6
Omar 6
G.P. 8
Chiaretta 7
Complimenti a Smile e a Monica e Eleonora ex-equo per le migliori performances
Lunedì 15 - Martedì 16 marzo 2010
4 rounds for time of:
TRX Muscle up prep. x10
Push ups x 10
Pull ups x 10
Sit ups x 20
Omar 13'13"
Smile 11'14"
Stefano 18'17"
Chiaretta 13'25"
G.P. 11'00"
Andrea 15'21"
Jaman 11'05"
Sara 15'58"
Chupito 23'36"
Laura 15'11"
Eleonora 21'00"
Giulio 20'15"
Monica 18'30"
Don Max 14'57"
Michele 10'25"
Flipper 9'37"
Complimenti a Flipper e a Chiaretta per i migliori tempi
TRX Muscle up prep. x10
Push ups x 10
Pull ups x 10
Sit ups x 20
Omar 13'13"
Smile 11'14"
Stefano 18'17"
Chiaretta 13'25"
G.P. 11'00"
Andrea 15'21"
Jaman 11'05"
Sara 15'58"
Chupito 23'36"
Laura 15'11"
Eleonora 21'00"
Giulio 20'15"
Monica 18'30"
Don Max 14'57"
Michele 10'25"
Flipper 9'37"
Complimenti a Flipper e a Chiaretta per i migliori tempi
sabato 13 marzo 2010
Venerdì 12 - Sabato 13 Marzo 2010
"Helen"
3 rounds for time of:
400 mt run
21 kb swings @24 kg
12 pull ups
Monica 18'00"
Luana 15'54"
Giulio 25'29"
Edo 19'45"
Luca 19'33"
Chupito 23'55"
Don Max 14'39"
Andrea 16'31"
Chiaretta 17'33"
Omar 18'28"
Stefano 17'05"
Complimenti a Luana e a Don Max per i migliori tempi!
3 rounds for time of:
400 mt run
21 kb swings @24 kg
12 pull ups
Monica 18'00"
Luana 15'54"
Giulio 25'29"
Edo 19'45"
Luca 19'33"
Chupito 23'55"
Don Max 14'39"
Andrea 16'31"
Chiaretta 17'33"
Omar 18'28"
Stefano 17'05"
Complimenti a Luana e a Don Max per i migliori tempi!
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