Venerdì 26 - Sabato 27 Marzo 2010

3 rounds for time:
20 goblet squat @ 16 kg W/ 24 kg Man
15 pull ups
40 kb swings @ 16 kg W/ 24 kg M
400 mt run

Eleonora 29'30"
Giulio 40'30"
Monica 25'20"
Chupito 32'00"
Edo 25'38"
Luca 26'35"
Andrea P. 26'48"
Fede QB 26'52"
Andrea 42'15"

Mercoledì 24 - Giovedì 25 Marzo 2010

For time
200 mt run
20 push ups
200 mt run
20 pull ups
200 mt run
20 sit ups

Laura 13'56"
Chupito 12'14"
Eleonora 13'25"
Giuio 13'42"
Monica 12'59"
Daniela 13'43"
Stefano 10'34"
GP 9'24"
Andrea 14'44"

Lunedì 22 - Martedì 23 marzo 2010

For time:
Overhead walking lunges 100 step @10 kg W/20 kg M
10 kb swings@ 16 W/ 24 M
Overhead walking lunges 100 step @10 kg W/20 kg
Kb Clean & press 5L+5R@ 12W/16M

Chupito 30'10"
Claudio 19'43"
Daniela 9'25"
Lara 20'18"
Eleonora 30'15"
Luana 14'54"
Giulio 21'18"
Monica 16'27"
GP 13'57"
Smile 10'51"
Andrea 21'12"
Don Max 23'35"
Stefano 13'05"

Venerdì 19 - Sabato 20 Marzo 2010

5 rounds for time of:

10 GHD Back extension
5 Push press @ 20 kg W/ 40 kg M
200 jump ropes

Giulio 22'00"
Daniela 28'12"
Andrea 16'48"
Omar 27'28"
Stefano 17'44"
Complimenti a Daniela e ad Andrea per i migliori tempi

Mercoledì 17 - Giovedì 18 Marzo 2010

AMRAP in 20'

10 waterpipe zercher squat @10kg W/ 15 kg M
10 kettlebell swings @24kg
20 Double unders

Smile 11 rounds
Don Max 5
Sara 5
Monica 8
Andrea 7
Roby 8
Daniela 7
Laura 7
Eleonora 8
Giulio 6
Omar 6
G.P. 8
Chiaretta 7

Complimenti a Smile e a Monica e Eleonora ex-equo per le migliori performances

Lunedì 15 - Martedì 16 marzo 2010

4 rounds for time of:
TRX Muscle up prep. x10
Push ups x 10
Pull ups x 10
Sit ups x 20

Omar 13'13"
Smile 11'14"
Stefano 18'17"
Chiaretta 13'25"
G.P. 11'00"
Andrea 15'21"
Jaman 11'05"
Sara 15'58"
Chupito 23'36"
Laura 15'11"
Eleonora 21'00"
Giulio 20'15"
Monica 18'30"
Don Max 14'57"
Michele 10'25"
Flipper 9'37"

Complimenti a Flipper e a Chiaretta per i migliori tempi

Venerdì 12 - Sabato 13 Marzo 2010

"Helen"
3 rounds for time of:

400 mt run
21 kb swings @24 kg
12 pull ups


Monica 18'00"
Luana 15'54"
Giulio 25'29"
Edo 19'45"
Luca 19'33"
Chupito 23'55"
Don Max 14'39"
Andrea 16'31"
Chiaretta 17'33"
Omar 18'28"
Stefano 17'05"

Complimenti a Luana e a Don Max per i migliori tempi!

Mercoledì 10 - Giovedì 11 marzo 2010

Tabata time!!!!

8 rounds 20" work : 10" rest
Deadlift @ 40 kg women/ 70 kg men
1' rest
Bodyweight squat
1' rest
Burpees

Add the score of your worst set in any exercise.

Monica 25
Giulio 13
Luana 20
Claudio 22
Omar 17
Stefano 23
Andrea 20
Alessandro 25
Michele 23
Smile 26
GP 18

Complimenti a Monica (ancora...) e a Smile per i migliori punteggi!

Lunedì 08 - Martedì 09 marzo 2010

5 rounds of couplets for time

400 mt run
20/40/60/80/100 jump rope

Monica: 25'10"
Andrea 20'32"
Chupito 23'46"
Daniela 29'17
Giulio 30'31"
Alessandro 21'21"
Omar 27'17"
GP 20'35" (sospettato di doping!)
Stefano 22'00"

Complimenti a Monica e Andrea per i migliori tempi!

Venerdì 05 - Sabato 06 Marzo 2010

3 rounds 21-15-9 reps of:
Overhead squat@40 kg men, 20 kg women
Box jumps
400 mt run

Laura 23'27
Eleonora 28'06"
Monica 25'10"
Fabietto 26'39"
Andrea 21'48"
Fox 19'13"
Luca 27'08"
Chupito 32'04"
Omar 20'30"
Stefano 20'49"

Complimenti a Laura e a Fox per i migliori tempi!

Mercoledì 03 - Giovedì 04 Marzo 2010

For time, perform couplet of:
50/40/30/20/10 push ups
20/40/60/80/100 jumps rope

Fabietto 23'56"
Laura 20'16"
Chupito 20'40"
Don Max 19'53"
Smile 11'31"
Eleonora 24'30"
Monica 20'43"
Giulio 25'15"
Fede QB 34'10"
Andrea 24'22"
Claudio 20'37"
Omar 17'58"
Stefano 22'47"
G.P. 18'43"
Chiaretta 22'46"

Complimenti all'ALIENO Smile che ha surclassato tutti e a Laura per il miglior tempo femminile.

Lunedì 1 - Martedì 02 Marzo 2010

(Weightifting)
150 2 hand swings, @ 16 kg women, 2 kg men
No time, work on technique